A menudo pensamos que el suelo pélvico solo debe trabajarse después de un embarazo o cuando aparecen pérdidas de orina en edades avanzadas. Sin embargo, en Pilates & Barre Sur defendemos que el cuidado del perineo es esencial para cualquier mujer y en cualquier etapa de la vida.
Qué es realmente el suelo pélvico
Es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la parte inferior de la cavidad abdominal, sosteniendo la vejiga, el útero y el recto. Su función está directamente conectada con:
- La estabilidad de la columna lumbar.
- El control urinario y digestivo.
- El bienestar en las relaciones sexuales.
Por qué se debilita en mujeres jóvenes y deportistas
Deportes de impacto frecuente como correr, el crossfit o saltar, así como la tos crónica, el estreñimiento o el estrés, generan continuas hiperpresiones que pueden debilitar la musculatura perineal.
Cómo trabajamos el suelo pélvico en Pilates
En cada sesión de Pilates enseñamos a activar el suelo pélvico de forma coordinada con la espiración:
- Contracción ascendente: Imaginamos que elevamos la musculatura hacia el interior en el momento del esfuerzo.
- Sinergia con el transverso: Al activar el perineo se activa de forma automática el abdomen profundo, protegiendo las lumbares y creando un escudo protector.
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